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Vous trouvez-vous en difficulté pour attraper une bonne nuit de sommeil alors que votre corps change ?
Vous n’êtes pas la seule. Selon la National Sleep Foundation, 78 % des femmes connaissent des troubles du sommeil tout au long de leur grossesse (1). Alors, que doit faire une future maman qui souffre ?
L’une des solutions les plus faciles et les plus populaires à ce problème est un oreiller de grossesse. Ils sont non seulement conçus pour aider les femmes enceintes à dormir, mais aussi pour remédier à certains maux courants et inconfortables.
Pourquoi la grossesse rend le sommeil difficile
La grossesse est une période de grands changements dans le corps de chaque femme – et certains de ces changements rendent l’endormissement – ou le maintien du sommeil – plus difficile.
1. Hormones
Comme pour la plupart des maux de la grossesse, les hormones jouent un rôle dans la modification de vos habitudes de sommeil. Des niveaux plus élevés de progestérone peuvent provoquer une somnolence diurne, tandis que d’autres hormones peuvent conduire à des rêves vifs et inhabituels, ou resserrer vos muscles, ce qui entraîne des ronflements et une gêne la nuit.
2. Brûlures d’estomac
Les hormones peuvent également provoquer des brûlures d’estomac, des brûlures douloureuses dans la poitrine, et l’œsophage. Les brûlures d’estomac sont également connues pour empêcher les futures mamans de dormir la nuit.
Plus tard dans la grossesse, les brûlures d’estomac peuvent également être causées par votre bébé en pleine croissance qui exerce une pression sur l’estomac, poussant les acides digestifs vers le haut de votre œsophage (2).
3. Stress
La grossesse est également stressante ! De nombreuses mamans ont du mal à chasser les pensées d’inquiétude et leurs angoisses quant à l’arrivée de leur bébé. Comment va se dérouler le travail ? Que se passera-t-il si quelque chose ne va pas ? Ai-je tout ce dont j’ai besoin ? Nous savons par expérience que ces pensées peuvent tenir une mère éveillée pendant des heures.
Il est essentiel de se rappeler qu’une routine de sommeil saine est cruciale pour votre santé, et celle de votre bébé en pleine croissance. Le sommeil doit être une priorité – même si cela semble impossible.
C’est là que les oreillers de grossesse entrent en jeu. Le meilleur oreiller de grossesse peut être un atout important alors que vous vous efforcez de retrouver le chemin du sommeil.
Utiliser des oreillers de grossesse pleine longueur
Un oreiller de grossesse pleine longueur peut vous convenir si :
- Vous dormez sur le côté.
- Vous ne bougez pas beaucoup pendant votre sommeil.
- Vous avez de la place supplémentaire sur votre lit.
Pour dormir avec un oreiller de grossesse pleine longueur, placez l’oreiller sur votre lit et enroulez vos bras autour. Tirez l’oreiller près de vous et trouvez une position confortable. Les oreillers de grossesse pleine longueur se déclinent en deux styles différents, droit et flexible.
Conseil du pro de l’oreiller
Si vous dormez dans des positions plus uniques et acrobatiques, optez pour l’oreiller pleine longueur flexible. Les oreillers droits pleine longueur sont rigides et ne peuvent pas être formés à votre position spécifique.
Utiliser des oreillers de grossesse en forme de C
Un oreiller de grossesse en forme de C peut vous convenir si :
- Vous souffrez de douleurs dorsales.
- Vous souhaitez un soutien complet du corps.
- Vous ne vous retournez pas.
- Vous dormez sur le côté.
- Vous avez de la place supplémentaire sur votre lit.
Pour dormir avec un oreiller de grossesse en forme de c, placez l’oreiller sur le lit et étalez la forme pour que vous puissiez facilement monter dedans.
Placez la courbe du « c » vers votre dos. Tirez le haut de l’oreiller vers votre tête et placez le bas de l’oreiller entre vos cuisses. Le fond complet de l’oreiller doit arriver jusqu’à votre ventre, qui est alors soutenu par l’oreiller.
Conseil du pro de l’oreiller
Veillez à ce que l’oreiller ne monte pas trop haut sur vos cuisses. Il doit être carrément centré entre vos genoux et vos hanches. Cela garantira que les deux obtiennent le soutien dont ils ont besoin.
Utilisation des oreillers de grossesse en forme de U
Un oreiller de grossesse en forme de U peut vous convenir si :
- Vous vous retournez la nuit.
- Vous aimez dormir sur le côté ou sur le dos.
- Vous recherchez un soutien complet du corps.
- Vous avez de la place supplémentaire sur votre lit.
Similaire à un oreiller de grossesse en forme de c, un oreiller en forme de u est conçu pour faciliter la transition du côté au côté. Vous chevauchez un côté de l’oreiller, en le câlinant. Pour changer de côté, il suffit de se retourner.
Les oreillers de grossesse en U sont également parfaits pour les femmes enceintes qui dorment sur le dos, car ils offrent un soutien des deux côtés. Les femmes peuvent se blottir au milieu et obtenir un soutien pour leur dos, leur cou et leur tête.
Utilisation des oreillers de grossesse gonflables
Un oreiller de grossesse gonflable peut vous convenir si :
- Vous êtes dans votre troisième trimestre.
- Vous aimez dormir sur le ventre.
- Vous aimeriez ajuster votre niveau de soutien.
Il faut un peu de travail supplémentaire pour dormir avec un oreiller de grossesse gonflable, mais c’est une excellente option si vous dormiez sur le ventre avant.
Les oreillers de grossesse gonflables sont faits de matériaux similaires à ceux d’un matelas pneumatique. Ils sont généralement livrés avec une pompe incluse rendant leur mise en place facile. Il suffit d’utiliser la pompe incluse pour gonfler l’oreiller jusqu’à un niveau confortable pour vous.
Une fois l’oreiller gonflé, allongez-vous doucement dessus, en installant votre baby-bump dans le trou prévu à cet effet. Selon le matériau dont est fait votre oreiller, vous pouvez placer une serviette ou une couverture par-dessus pour plus de confort.
Conseil du pro de l’oreiller
Assurez-vous de vous pencher sur un oreiller gonflable qui indique explicitement qu’il offre un grand soutien dorsal sur l’emballage.
Dormir avec un coussin de grossesse
Un coussin de grossesse peut vous convenir si :
- Vous avez besoin d’un soutien localisé.
- Vous avez un plus petit budget.
- Vous n’avez pas beaucoup de place supplémentaire dans le lit.
- Vous recherchez la polyvalence.
Un cale de grossesse est une excellente option, peu coûteuse, pour les mères ayant des problèmes de sommeil. Il existe deux formes différentes de cales – les cercles et les triangles. L’utilisation d’un cale de grossesse est simple : il suffit de placer le cale sous la zone où vous avez besoin de soutien et de vous reposer tranquillement.
Conseil du Pro Oreiller
Un cale de grossesse est idéal pour les voyages et le soutien en déplacement ! Trouvez-en un petit pour le garder dans votre voiture et ou pour les voyages.
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